방법은 손잡이를 어깨 높이에서 잡고, 허리를 과하게 젖히지 않은 상태에서 팔을 위로 밀어 올렸다가 천천히 내려오는 식이다. 미국운동협의회(ACE)는 손태영처럼 앉아서 숄더 프레스를 할 때 △허리의 자연스러운 곡선을 유지하고 △등을 과하게 젖히지 않으며 △견갑골을 뒤쪽·아래쪽으로 안정시킨 상태를 유지할 것을 명시한다. 이 동작은 주로 어깨를 둥글게 감싸는 삼각근(어깨를 감싸는 근육), 그중에서도 앞쪽·바깥쪽 어깨 근육을 많이 쓰고, 팔을 펴는 과정에서 삼두근(팔 뒤쪽 근육)도 함께 사용된다.
어깨 운동이 중요한 이유는 어깨가 몸에서 움직임 범위가 큰 관절인 만큼, 그 주변 근육이 관절을 지지하고 안정시키는 역할을 하기 때문이다. 어깨 근육은 실제 머리 빗기, 물건 던지기처럼 다양한 팔 움직임을 가능하게 한다. 또한 어깨를 지지하고 안정화한다. 따라서 어깨 근육을 적절히 단련하면 물건을 들어 올리거나 밀고 당기는 일상 동작이 수월해지고, 상체 운동 시 어깨가 불안정하게 흔들리는 것을 줄일 수 있다. 특히 장시간 앉아 일해 어깨가 앞으로 말리기 쉬운 사람, 팔을 자주 쓰는 사람, 상체 근력이 약해 일상 동작에서 쉽게 피로를 느끼는 사람에게 도움이 된다.
